易瘦体质的无意识养成，核心是把“消耗大于摄入”的习惯融入日常，无需刻意节食或运动，身体自然维持热量平衡。咱们减肥，一定要养成无意识瘦身的一些习惯，这样不仅利于我们减重，对于减肥成功后维持体重也有很大帮助。
给大家整理了几个我日常中用到的无意识减肥习惯:
1. 饮食“慢”与“杂”：吃饭细嚼慢咽（每口20次以上），增加咀嚼次数可以增强饱腹感，而且大脑有足够时间接收饱腹信号，避免过量进食；日常饮食不挑食，蔬菜、蛋白质、杂粮自然占比高，低热量且饱腹感强。
2. 碎片化“动”：不刻意去健身房，但习惯走楼梯、短距离步行代替交通工具，或边看电视边拉伸、做家务时加快节奏，每天累计消耗比久坐多200-300大卡。一般五楼以下的低层，能爬楼就爬楼，一公里以内的路程，能步行就步行。
3. 规律“代谢钟”：固定时间吃饭、睡觉，避免熬夜（熬夜会紊乱饥饿素和瘦素，还会让人水肿），身体代谢节奏稳定，不易囤积脂肪。
4.日常喝一些柠檬水（只有柠檬片➕水），绿茶，甜菜根水，羽衣甘蓝，补充维生素的同时还可以一定程度上代替奶茶，不会长胖。
5.吃肉的时候去掉肥肉，带有皮的动物肉去掉皮吃，很油的时候可以过过水，多吃优质脂肪，比如坚果，有助于我们上厕所。
养成这些无意识减肥的习惯，即使不刻意减肥也能轻松瘦。姐妹们真的可以试试！
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